Gérer la colère : une approche équilibrée

La colère est une émotion naturelle qui peut être saine lorsqu’elle nous alerte qu’il y a quelque chose qui ne va pas et qui doit être traité. Nier vos émotions ne peut qu’engendrer plus de détresse, tant physiquement que mentalement. Cependant, la manière dont vous exprimez votre colère est une autre histoire. Vous ne pouvez pas donner un coup de tête à chaque personne qui vous met en colère. Alors, quelles sont les façons appropriées de vous honorer tout en gérant votre colère ?

Reconnaître et comprendre votre colère

Tout d’abord, vous devez reconnaître si vous avez des problèmes de colère. Beaucoup de personnes en colère ont tendance à blâmer les autres. « Si seulement ce conducteur ne m’avait pas coupé la route, je ne l’aurais pas frappé au visage… si seulement il ne m’avait pas traité d’imbécile… » Ne rationalisez pas vos actions de cette manière. Au lieu de vous voir comme une victime, assumez-le ! Ce n’est pas ce qui vous arrive, mais ce que vous en faites qui compte. Une fois que vous prenez vos responsabilités, vous pouvez avancer et comprendre votre colère et vous-même à un niveau plus profond.

Les racines de la colère

Selon Robert Allan, Ph.D., auteur de « Getting Control of Your Anger », il existe deux besoins psychologiques qui alimentent la colère. « Au-delà des besoins fondamentaux de nourriture, de vêtements et d’abri, les besoins les plus fréquemment ancrés dans les situations provoquant la colère peuvent être regroupés en deux catégories : 1) le respect ou le désir d’être compris, et 2) le territoire – soit physique, soit psychologique. » La colère est déclenchée lorsque nous avons l’impression de ne pas être respectés ou lorsque notre territoire est envahi. Les gens utilisent également la colère – probablement inconsciemment – pour masquer et gérer la tristesse et la douleur.

Identifier vos déclencheurs

Il est essentiel de comprendre ce qui provoque votre colère. Est-ce que vous perdez votre sang-froid lorsque vous êtes coincé dans les embouteillages ou face à des retards dans les transports en commun ? Ou bien est-ce que vous ressentez une frustration intense lorsque vous découvrez que votre mutuelle ne couvre pas une condition médicale importante ? Les injustices de ce genre peuvent souvent être des déclencheurs de colère.

Ensuite, il y a l’incompétence : Ah, oui, c’est un gros problème ! Par exemple, vous attendez 30 minutes pour être dirigé vers le technicien de support informatique, et après tout cela, le technicien « accidentellement » raccroche au lieu de vous mettre en attente. Ou vous commandez un café décaféiné et le barista vous prépare une boisson caféinée, mais vous ne vous en rendez compte que plus tard lorsque vous êtes incapable de dormir. Oh, la liste peut continuer encore et encore.

Nous avons tendance à mordre, ou à nous mettre en colère, chaque fois que nous rencontrons une circonstance que nous percevons comme injuste, ou une situation qui nous met à la merci de quelqu’un d’incompétent, explique Allan. Nous pouvons exprimer notre colère de manière plus subtile et mature une fois que nous savons quels déclencheurs nous mettent en colère.

Se poser les bonnes questions

L’idée est de vous poser les questions avant de vous laisser emporter, ou dès que possible après.

• Ai-je déjà rencontré ce déclencheur particulier auparavant ?
• Quand, avec qui, et dans quelles conditions ?
• Si cela semble être un déclencheur familier, que s’est-il passé lorsque je l’ai rencontré dans le passé ?
• Me suis-je vraiment mis en colère ? Y a-t-il eu des conséquences dommageables ou durables ?

Répondre, ne pas réagir

La clé est de répondre – ne pas réagir. « Il n’y a pas de passion qui secoue autant la clarté de notre jugement que la colère » – dit le proverbe. Idéalement, vous devriez laisser votre colère vous traverser comme une tempête passagère. Malheureusement, beaucoup de gens explosent à la place.

Il est bien mieux de réfléchir avant de s’en prendre à quelqu’un – pour être certain de comprendre les circonstances non seulement de votre point de vue, mais aussi de celui de l’autre personne. La colère directement exprimée est l’émotion qui aggrave généralement une mauvaise situation. En prenant le temps de répondre plutôt que de réagir, vous permettez à votre esprit de trouver une solution plus constructive et moins destructrice.

Prendre du recul

Alors, respirez profondément et gérez votre colère, plutôt que de l’exprimer directement lorsque votre jugement est obscurci. Prenez un bain, allez vous promener, regardez un film – en bref, faites tout ce qu’il faut pour vous éloigner de la situation qui provoque la colère. Voici une autre suggestion – si les circonstances le permettent, essayez d’écrire une lettre dans le feu de l’action, puis déchirez-la. La technique est conçue pour vous aider à rassembler vos pensées, à affiner votre concentration, et espérons-le, à exprimer votre rage de manière inoffensive. Et, au fait, les courriels sont à proscrire. Avant que vous ne vous en rendiez compte, vous appuierez sur « envoyer », pour le regretter plus tard.

Dans son livre « Anger », le moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh suggère de considérer votre colère comme votre bébé. Traitez votre colère avec la sensibilité et la douceur que vous auriez envers un nourrisson. Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ?

Penser à votre colère comme à un bébé peut être une pensée extrêmement utile lorsque vous êtes sur le point de vous en prendre à quelqu’un, jetant ainsi le bébé avec l’eau du bain. Sinon, l’autre personne répondra probablement à votre colère, plutôt qu’au problème en question. Après tout, la colère est contagieuse – tout comme un virus.

Pensez au projet d’exprimer votre colère de manière appropriée comme au travail acharné qu’il représente. Vous essayez d’adopter une nouvelle façon de répondre, et de réajuster les habitudes que vous avez développées au cours de votre vie. Alors allez-y doucement avec vous-même. Sans aucun doute, il y aura des moments où vous perdrez votre sang-froid. Prenez du recul, et riez un bon coup. Puis essayez à nouveau !

Pour une aide plus personnalisée et des conseils sur la gestion de vos émotions, n’hésitez pas à consulter Karine Lemercier, votre voyante de confiance.